La question "Comment puis-je perdre du poids" et "comment puis-je perdre du poids rapidement" est tapée dans Google environ 50 000 fois par semaine. Malheureusement, bon nombre des soi-disant réponses vont de ridicules à carrément dangereuses.
Le premier problème est de croire que le "poids" est le problème. Le poids corporel est complexe, composé essentiellement de deux choses : la masse grasse et la masse sans graisse. Le premier, nous voulons nous limiter à une gamme saine pour notre propre corps et le second, nous voulons nous accrocher et peut-être augmenter. Les deux sont nécessaires dans le bon équilibre. La question que nous devons nous poser est donc « comment puis-je perdre l'excès de graisse corporelle tout en maintenant ou en augmentant la masse sans graisse ? ». Maintenant, nous pouvons parler.
La masse sans graisse comprend vos muscles, vos organes, vos os et votre tissu conjonctif. Fondamentalement, tout sauf vos cellules graisseuses. Le muscle est un composant majeur de la masse sans graisse. Le muscle a un énorme impact positif sur votre métabolisme ou « votre taux métabolique », c'est-à-dire le nombre de calories que votre corps utilise pour brûler de l'énergie. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, même au repos.
Le muscle est le moteur physique qui vous alimente tout au long de votre journée, à la fois dans la salle de sport et dans la vie. Il soutient vos articulations, aide à améliorer l'équilibre et à réduire le risque de blessure. S'accrocher et augmenter le muscle, en particulier pendant le régime, devrait être une énorme priorité.
La graisse corporelle est souvent associée à une connotation négative, mais elle est essentielle à la santé globale. Le pourcentage de graisse corporelle saine dépendra de l'âge, du type de corps, du sexe et de l'activité physique. Il y a une large gamme de pourcentage de graisse corporelle saine. La gamme saine établie n'est qu'un guide. Vous pouvez être au-dessus de la portée et avoir toujours un corps sain. Cela dépend de chaque individu.
Il est possible de redistribuer votre composition corporelle ou de brûler les graisses tout en ajoutant du muscle. Restreindre les calories et se concentrer sur le fait de manger moins n'est pas la réponse. Ce que vous mangez, quand vous mangez et votre mode de vie sont tous des facteurs d'une composition corporelle saine. La bonne nouvelle, c'est que ce n'est pas difficile ! Vous avez simplement besoin de connaître le bon équilibre entre la nourriture et le carburant pour votre type de corps.
Comment puis-je manger pour perdre du poids ?
50 millions de Nord-Américains tiendront un régime chaque année. Les résultats parlent d'eux-mêmes. Les régimes ne fonctionnent PAS pour tant de raisons. Les régimes alimentaires ont une association négative, ils sont considérés comme des solutions à court terme/rapides et laissent souvent les gens fatigués, déprimés et reviennent à la case départ ou au pire dans un court laps de temps.
Manger moins ou restreindre certains groupes d'aliments pendant un régime laisse souvent les gens fatigués, se traîner tout au long de la journée et se sentir comme un échec pour ne pas pouvoir s'y tenir. Vous devez recentrer votre pensée de la perte de poids à la vie avec vitalité.
Vous devez commencer à penser à ce que vous mangez comme des décisions pour alimenter un corps en énergie pour vivre une vie optimale au quotidien.
Comment Puis-je Perdre Du Poids Rapidement ?
Tout d'abord, réduire votre apport calorique quotidien apporte beaucoup de risques avec peu de récompense. De plus, la réduction des calories/certains aliments finira par provoquer des fringales pour régir vos choix alimentaires au lieu de votre santé. Vous pouvez perdre du poids rapidement, mais allez-vous perdre le « bon » poids ? Très probablement, non. Vous pouvez perdre rapidement seulement pour reprendre ce poids et, dans de nombreux cas, ajouter encore plus de kilos en plus.
Le régime Yo-yo, ou le cycle répété de perte et de gain finissent par rendre plus difficile de perdre de la graisse et plus facile de gagner en arrière. Ce processus a également un effet néfaste sur votre métabolisme au fil du temps. Vous pouvez vous retrouver avec un taux métabolique au repos plus lent, en d'autres termes, la quantité de calories que vous brûlez au repos.
Il est beaucoup plus probable que vous aurez un succès durable en perdant lentement l'excès de graisse corporelle, en particulier lorsqu'il s'agit de graisse du ventre tenace ou de la section médiane. Un autre avantage pour perdre lentement de la graisse corporelle est que votre métabolisme fonctionnera pour vous plutôt que contre vous.
À Quelle Vitesse Dois-je Perdre Du Poids ?
La règle générale est qu'une perte de poids modérée de 1 à 2 livres par semaine est une bonne mesure. Mais parfois, et en particulier si vous avez augmenté votre exercice quotidien, l'échelle peut ne pas bouger pendant un certain temps. Pour cette raison, il est important de mesurer vos progrès à l'aide de méthodes non à l'échelle. Les méthodes non à l'échelle sont un bien meilleur indicateur de vos progrès puisque vous pouvez gagner du muscle tout en perdant l'excès de graisse corporelle. Vos résultats peuvent ne pas apparaître sur l'échelle, et si c'est votre seule mesure de progrès, vous pouvez vous décourager et malheureusement abandonner même si votre corps change.
Le vrai changement prend du temps. Se préparer à la santé et à la vitalité à long terme est le véritable objectif, le nombre sur l'échelle est secondaire, mais viendra avec des habitudes saines constantes.
Comment puis-je faire de l'exercice pour perdre du poids ?
Beaucoup de gens pensent que la meilleure façon de perdre du poids est beaucoup de cardio le plus longtemps possible. Les gens marcheront et/ou courront pendant des heures chaque semaine pour perdre du poids. Cela n'a pas besoin d'être le cas !
Si vous êtes nouveau dans l'exercice, le simple fait de bouger plus chaque jour vous aidera à atteindre vos objectifs. Faire quelque chose que vous aimez et qui nécessite du mouvement, c'est génial ! Que vous aimiez la marche, la randonnée, le racquetball, le ski ou jouer avec vos enfants ou votre chien dans la cour, l'important est de bouger tous les jours. Tout ce qui vous maintient actif vous aidera à vous faire plaisir et vous réussirez.
Au fur et à mesure que vous progressez, l'ajout d'un peu d'entraînement en force augmentera la masse musculaire et aidera à stimuler la combustion des graisses. L'augmentation de la masse musculaire vous aidera également à maintenir vos objectifs de santé au fil du temps. Cela ne signifie pas nécessairement de longues séances à la salle de sport, bien que si c'est votre truc, allez-y ! Faire du Pilates, du yoga, des exercices doux de poids corporel vous aidera tout aussi bien à atteindre vos objectifs de santé.
Le rendement d'EnergyGlow sur la perte de poids
Chez EnergyGlow, nous nous concentrons sur l'utilisation de la nourriture comme carburant pour votre corps afin que vous puissiez vivre votre vie optimale au quotidien. Votre poids corporel est le résultat d'un mode de vie sain centré sur des aliments riches en nutriments, des mouvements quotidiens et une attitude de vie positive. La perte de poids n'est pas un objectif en soi. Nous voulons nous concentrer sur la façon dont vous vous sentez chaque jour et sur l'impact de ce que vous mangez sur votre niveau d'énergie et votre concentration/santé mentale.
Notre mission est d'éduquer les gens et d'exciter les gens à l'idée de manger des aliments entiers pour alimenter leur corps unique et vivre leur vie quotidienne optimale.
Êtes-vous prêt à vivre une vie de vitalité et à vous sentir plein d'énergie ? Rejoignez notre communauté en pleine croissance où nous nous soutenons les uns les autres et apprenons à aimer manger de la bonne nourriture en pleine connaissance de tête.
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